开元体育轻食的类型有许多，常见的有：无米无面的沙拉或炒饭、荞麦面或意面杂粮、拌饭或杂粮饭。

　　配料闭键有菜花(切的碎碎的，看起来像大米粒)，其余还会配菜椒、生菜、胡萝卜等蔬菜，另有鸡胸肉、鸡蛋、牛里脊、虾仁等卵白，也也许会配一点儿红腰豆、玉米粒、紫薯或者生果粒，像钟汉良、欧阳娜娜都曾分享过云云的无米炒饭。

　　这类沙拉的能量就较低，例如某品牌这类沙拉或炒饭每份的能量从150-378千卡不等。

　　假使一顿饭吃这么一份开元体育，女生都能减肥，只是一顿饭就吃一两百千卡，确信会很饿，再有这类轻食由于没有米面，薯类和玉米等碳水化合物斗劲丰厚的主食含量又低，以是

　　差别品牌轻食，这个套餐的配方差别，能量也各欠好像，例如某品牌一份荞麦面的能量从302-434千卡不等，一份意面的能量从384-481千卡不等。

　　像意面的这个能量限造，许多女生根本都能吃饱，举座的搭配，也会比中餐里只飘着几个菜叶和牛肉粒的一大碗拉面，要养分得多。

　　搭配上多为一片面杂粮饭（糙米杂粮、燕麦米、藜麦、玉米粒、薯类等），搭配几颗西兰花或圣女果、四角星星的香菇、鸡胸肉、半个煮鸡蛋……食材搭配上

　　但样式有限，天天吃也许会吃腻；其余，有的轻食搭配的米饭悉数都是杂粮饭，

　　伙食纤维含量较丰厚，对付胃肠效力不是很好的人，食用后也许会导致腹痛腹胀。

　　由于这类轻食的主食由来是米，以是咱们就拿它跟盖浇饭来比，还斗劲有可比性杂粮。

　　先说搭配比例，平淡盖饭杂粮，根本是200克浇头配300-400克米饭，行动一餐米饭的量太大，假使是荤素搭配的浇头，卵白可不妨，然则菜量往往不敷，其余菜肉往往也各自唯有一种，例如青椒肉丝里蔬菜唯有青椒，卵白唯有猪肉，食品不太多样化。

　　轻食拌饭和杂粮饭中饭的比例大抵1/3，其余2/3是蔬菜和卵白，这个比例仍是斗劲平衡的，并且菜的品种奈何也有两三样，卵白有一两样，食品也更多样化，

　　再说说养分，百般拌饭和杂粮饭中都市放糙米、燕麦、腰豆等杂粮杂豆开元体育，跟盖浇饭中的白米饭比，B族维生素杂粮、矿物质和伙食纤维更丰厚，这一点轻食也胜出。

　　结尾说说能量，某品牌轻食的拌饭，能量限造为469千卡—596千卡，另一品牌杂粮饭的能量限造是477-638千卡/份。

　　谷教师特意从某宝上搜了盖浇饭的半造品商铺，找到了百般盖饭浇头的养分因素表，又商榷了浇头搭配的米饭量。

　　然后算出了差别盖饭的能量，浇头差别差别仍是挺大的杂粮，例如一份藤椒鱼块盖浇饭、日式肥牛盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭、宫保鸡丁盖浇饭的能量从606-814千卡不等。

　　这么看荤素搭配的轻食拌饭、杂粮饭的能量，举座上仍是略低于盖浇饭的，只是有的低的多点，有的概略相当，当然也有的能量也许高于盖饭能量。

　　最先，固然食材都是以煮开元体育、焯为主，能量较煎炒炸低，然则用的酱汁能量却也许很高，消费者就也许正在不知情的处境下摄入更多能量。

　　其次，轻食中常有生的蔬菜，尽管是焯煮过的蔬菜或肉，也不是一份份现做现卖，而是焯煮好先贮存起来，有订单后再拿出来摆盘。云云正在加工、贮存流程中就会扩充微生物污染危险，假使是炽热的夏季，配送时刻还长，菌落总数更容易超标，扩充食品中毒危险。

　　再有，跟古板疾餐比起来，轻食的代价往往较高，三四十块钱一份很平常，以是有人捉弄轻食是轻奢食品。

　　举座来看，含有米或面的轻食，举座搭配仍是很养分的。假使减肥，闭键看商家供应的参考能量杂粮，创议女生一顿饭的能量正在300-400千卡，云云饥饿感不显著，其余还要挑选销量高，口碑好的店家，云云品格更有保险。开元体育杂粮轻食热量比盖浇饭还高？点错了真是云云